Pracovní stůl osvětlíte správně, když zmizí stíny a odlesky

Jak správně osvětlit pracovní stůl, aby vás po hodině práce nebolely oči? Postavte stůl bokem k oknu, přidejte stolní lampu na opačné straně, než píšete, a zvolte neutrální bílé světlo bez blikání. Monitor nesmí odrážet okno ani lampu a okolí nesmí být výrazně tmavší než obrazovka. Postup rozdělíme do kroků od denního světla po přestávky. Čísla jsou orientační, rozhoduje pohodlí očí.

Nejdřív využijte denní světlo

Nejlepším světlem je denní. Stůl postavte tak, aby okno bylo po straně, ne přímo před vámi ani za zády. Okno za monitorem oslňuje, okno za zády se odráží v obrazovce.

Pokud nemůžete stůl posunout, použijte žaluzie nebo záclonu, která světlo rozptýlí. Přímé slunce způsobuje odlesky a přehřívá místnost. Tenká bílá záclona je nejjednodušší řešení.

V zimě a večer denní světlo nestačí. Umělé osvětlení doplňte, ne nahraďte. Mezi dnem a večerem se mění i barva světla.

Hlavní světlo v místnosti

Stropní svítidlo má osvětlit celou místnost rovnoměrně. Tmavá místnost s jasným monitorem unavuje oči, protože se neustále přizpůsobují. Proto místnost nesmí zůstat ve tmě.

Pro práci s textem a obrazovkou se doporučuje kolem 500 luxů na pracovní ploše, což uvádí norma ČSN EN 12464-1 pro kancelářské prostředí. V domácnosti jde o orientační hodnotu. Světelný senzor v telefonu poslouží jako hrubý odhad.

Světlo vedené ze stropu by nemělo svítit do očí. Svítidlo s difuzorem nebo stínidlem je příjemnější než holá žárovka. Zvolte matné povrchy, ne lesklé.

Stolní lampa na správné straně

Lampu postavte na opačnou stranu, než je vaše píšící ruka. Praváci ji dávají vlevo, leváci vpravo. Stín ruky pak nepadá na papír.

Světlo mířící na papír nebo klávesnici, ne na obrazovku. Lampa s kloubovým ramenem umožní nastavit směr. Stínidlo zabrání oslnění.

Zvolte lampu s regulací jasu. Přes den stačí slabší, večer silnější. Světlo nesmí blikat, protože blikání, i neviditelné, vyvolává únavu a bolest hlavy.

Teplota světla a věrnost barev

Teplota světla	Vzhled	Kdy se hodí
Kolem 2700 K	teplé, žlutavé	večerní odpočinek
Kolem 4000 K	neutrální bílé	práce přes den
5000 K a více	studené, namodralé	detailní práce, krátce

Pro práci zvolte neutrální bílou kolem čtyř tisíc kelvinů. Příliš studené světlo působí agresivně a večer ruší spánek. Teplé světlo je příjemné, ale může uspávat.

Kromě teploty sledujte index podání barev, na obalu uvedený jako CRI nebo Ra. Hodnota nad osmdesát znamená přirozené barvy. Levné žárovky mívají horší hodnoty.

Monitor, odlesky a jas obrazovky

Obrazovku nastavte tak, aby její jas odpovídal okolí. Příliš jasná obrazovka v tmavé místnosti oslňuje, příliš tmavá vyžaduje namáhání očí. Bílá stránka by měla vypadat jako papír, ne jako zdroj světla.

Monitor postavte kolmo k oknu a lampy mimo zorný úhel. Odlesky na obrazovce vznikají od světla za zády. Matná obrazovka je méně náchylná než lesklá.

Vzdálenost od očí je zhruba na délku paže a horní okraj obrazovky v úrovni očí nebo o málo níž. Správná poloha snižuje namáhání krku. Nastavte také velikost písma.

Přestávky a kontrola očí

I dokonalé osvětlení nenahradí odpočinek. Pomáhá pravidlo dvaceti: po dvaceti minutách se podívejte na dvacet sekund na něco vzdáleného. Oči se uvolní a mrkají přirozeněji.

Při práci s obrazovkou mrkáme méně, což vysušuje oči. Připomeňte si mrkání a občas se podívejte z okna. Dostatečné větrání pomůže.

Pokud trpíte častou bolestí hlavy nebo rozmazaným viděním, navštivte očního lékaře. Špatné světlo nemusí být jedinou příčinou. Brýle na práci s počítačem předepíše odborník.

Zdroje

• ČSN EN 12464-1 (osvětlení pracovních prostorů)
• Státní zdravotní ústav