Tvrdost matrace vybírejte podle váhy a polohy spánku, ne podle pověr

Jak vybrat tvrdost matrace, aby se vám dobře spalo a ráno nebolela záda? Rozhodují hmotnost, poloha při spánku a stavba těla, ne přesvědčení, že tvrdá matrace je vždy zdravější. Matrace má držet páteř v přirozeném tvaru, ramena a boky se mají do ní trochu zabořit a ostatní části těla zůstat podepřené. Projdeme nejčastější omyly a ukážeme, co platí doopravdy. Pokud vás záda bolí dlouhodobě, vyhledejte lékaře, matrace nenahradí vyšetření.

Omyl: čím tvrdší matrace, tím zdravější pro záda

Věta, že tvrdá matrace léčí záda, koluje už desítky let. Ve skutečnosti příliš tvrdá matrace tlačí na ramena a boky, páteř se prohýbá a svaly zůstávají napjaté. Člověk se pak více převaluje a spí méně hluboce.

Opačný extrém také škodí. Příliš měkká matrace se pod břichem a pánví propadá a záda se prohýbají do oblouku. Ráno se pak cítíte zatuhlí.

Co platí doopravdy: ideální matrace je taková, kde spíte pohodlně a páteř zůstává rovná. Nehledejte slovo „ortopedická“, ale vyzkoušejte matraci vleže. Tvrdost je individuální.

Omyl: H3 znamená vždy totéž

Výrobci tvrdost značí stupnicí, často H1 až H4 nebo slovně. Označení ale není jednotné. Středně tvrdá matrace od jednoho výrobce se může lišit od stejně označené u jiného.

Proto se nespoléhejte na štítek, ale na zkoušku. Přečtěte si popis materiálu: pěna, latex, pružinové jádro. Každý materiál se chová jinak při stejné tvrdosti.

Pokud kupujete bez zkoušení, zvolte prodejce s možností vrácení nebo výměny. Hodnotit matraci lze až po několika týdnech spaní. Zákonné podmínky vrácení zboží ověřte v obchodních podmínkách.

Co platí: hmotnost mění pohodlí

Lehčí lidé se do matrace zaboří méně, a proto jim vyhovuje měkčí povrch. Na tvrdé matraci by neměli ramena a boky kam zapadnout. Těžší lidé se zaboří hlouběji a potřebují pevnější jádro.

Platí obecné pravidlo: se vzrůstající hmotností roste potřebná tvrdost. U matrací pro dva s velkým rozdílem hmotností se vyplatí vyzkoušet dvě oddělené matrace nebo zónový model. Každý z partnerů pak spí na tom, co mu vyhovuje.

Pevnější jádro neznamená tvrdý povrch. Kvalitní matrace kombinuje měkčí vrchní vrstvu s pevnou podporou. To je vhodné pro většinu lidí.

Poloha při spánku rozhoduje o povrchu

Kdo spí na boku, potřebuje matraci, která přijme ramena a boky a vyrovná pas. Středně měkká až středně tvrdá bývá ideální. Příliš tvrdý povrch tlačí do ramene.

Spáči na zádech potřebují oporu pod beder. Středně tvrdá matrace drží přirozený prohyb. Spáči na břiše potřebují spíše pevnější povrch, aby se pánev neprolomila.

Mnoho lidí střídá polohy. V takovém případě je lepší středně tvrdá matrace, která vyhoví všem polohám. Vyzkoušejte všechny polohy při zkoušení.

Zkouška, která má smysl

Lehněte si v obchodě aspoň na deset minut. Oblečte se pohodlně, vyzujte se a zkuste všechny své polohy. Krátké položení nestačí.

Zkontrolujte páteř. Pokud je to možné, nechte si od někoho zkontrolovat, zda vaše záda leží v rovině. Dlaň prostrčená pod bedra naznačí oporu: příliš volné místo znamená tvrdou matraci, příliš těsné měkkou.

Zjistěte také, jak se matrace chová na rámu. Lamelový rošt s pohyblivými zónami dokáže měnit pocit tvrdosti. Mějte na paměti zkušenost spánku, ne jen krátký dojem.

Kdy se vyplatí výměna

Matrace stárne, vytváří prohlubně a ztrácí oporu. Pokud se ráno budíte unaveni a cítíte tlak, může to být matrace. Také když spíte lépe jinde než doma, je to znamení.

Žádný časový údaj není pevný. Záleží na kvalitě a intenzitě používání. Chraňte matraci prostěradlem a pravidelně ji otáčejte, pokud to výrobce povoluje.

Pokud máte bolesti zad, které neustupují, nenechte se zlákat reklamou na zázračnou matraci. Navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta. Matrace je pomůcka, ne léčba. Můj tip: Doporučil bych po koupi nové matrace dát organismu aspoň dva týdny na zvyknutí, než ji začnete hodnotit.

Časté otázky

Je pro lehkého člověka lepší měkká matrace?

Obvykle ano. Lehčí člověk se do tvrdé matrace nezaboří dostatečně a ramena a boky jsou zatížené. Středně měkká matrace nejčastěji vyhovuje.

Mohou si dva lidé s různou váhou vybrat jednu matraci?

Ano, ale kompromis nemusí vyhovovat nikomu. Lepší jsou dvě samostatné matrace nebo matrace s oddělenými zónami. Zkoušejte ji společně.

Jak poznám, že je matrace příliš měkká?

Pánev a ramena se propadají, záda se prohýbají a ráno se budíte ztuhlí. Také se těžko převalujete. Zkuste pevnější variantu.

Zdroje

• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Informace výrobců matrací o značení tvrdosti